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jueves, 11 de febrero de 2016

Dieta de la Luna para Argentina

Amig@s argentin@s!!!. Sigo recibiendo mensajes de ustedes consultándome el horario de la salida de las fases lunares para realizar los ayunos de Dieta de la Luna, por ello sigo brindárselos  y así puedan ser constantes. 

Lee lo que les indico a continuación para que logren los efectos positivos que le ofrece este método natural para bajar de peso, así como encontrar el horario para realizar la fase correspondiente.




Les recuerdo que al realizar esta dieta, que no es mágica, la mayor parte depende de ustedes, de su constancia y el deseo de estar saludables, ya que realizando las indicaciones como le son proporcionadas para cada fase, es que logran la desintoxicación del organismo, que a su vez es lo que ayuda a la pérdida de peso si es que lo necesita su cuerpo, porque en el caso que ya estén bien de peso, su organismo es sabio y por defensa se resistirá a bajar más.

Para aquellas personas que obligan a su cuerpo a bajar más de peso, ya sabemos las consecuencias nocivas que trae.

Leer: Testimonio de una chica mientras realiza el ayuno de Dieta de la Luna

También la obesidad trae consecuencias por lo que debemos estar en un peso, no necesariamente el ideal que nos indican las tablas, pero si el que nos haga sentir saludables y se logra, luego de los ayunos, consumiendo diariamente 5 tiempos de comidas, sin brincarse ninguno, en porciones adecuadas y procurar sea realizado ese momento a la misma hora, y también tratar de  no pasar más de tres horas sin alimento, por lo que siempre recomiendo llevar una merienda o colación en el bolso para no exponer al organismo a ese desarreglo, que lo que nos trae es que trate de buscar dentro de si mismo, y allí vienen las consecuencias, no solo de obesidad sino que también enfermedades colaterales.

Leer: DIETA DETOX 10 recetas de batidos naturales

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Para la fase de este 22 de febrero Luna llena, corresponde Ayuno Total que aunque se indica es de pasarlo consumiendo solo líquidos, no significa nada más agua, debes incluir:

•Toda el agua mineral que quieras, mínimo 2 litros
•Cualquier tipo de infusión, té común, té saborizado, te verde, café en poca cantidad, mate, mate cocido.
•Los jugos de fruta natural totalmente colados, sin pulpa y sin la fibra.
•Los jugos envasados, que no contengan azúcar.
•Solo esta permitido el uso de edulcorantes.
•Los caldos de verduras caseros o dietéticos colados.



Les deseo mucha suerte!!!


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martes, 19 de enero de 2016

10 hábitos para conservar las neuronas sanas

Amig@, hoy quiero comentarte algo muy importante, ya que todo lo que sea en beneficio de nuestro organismo y principalmente de nuestras neuronas, para no llegar a padecer ningún tipo de demencia, nunca está demás aceptar los consejos, que realmente son sencillos de aplicar y que algunos están relacionados con una dieta saludable.



Por ello te dejo unos cuantos hábitos sanos, que han sido comprobados en diferentes estudios e investigaciones a grupos de personas, han dado como resultado, que quienes los practican equivocadamente, les mata sus neuronas; que mejor que hacerlo bien y así estar lúcid@s más allá de esa bella etapa de la vejez.

1. Desayunar

Brincarse cualquier tiempo de comida es contraproducente para nuestro organismo, pero si empezamos desde ese primer tiempo de comida que es vital para el resto del día, lo que sucede es que las personas que no desayunan empiezan con un bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca insuficiente suministro de nutrientes al cerebro, y esto con el tiempo, con los años, va causando degeneración poco a poco, hasta que un día, no nos acordamos ni cual es nuestro nombre.

Recomendación: Saca el tiempo de donde sea, pero no te saltes por nada del mundo el desayuno, pues también te ayuda a evitar la obesidad.


2.No comer de más

Que no seas de las personas que comen de más, ya que esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además baja capacidad mental. 

Recomendación: Si con esa "amenaza" no te convence, ya estas enterad@ de la consecuencia, por lo que es momento de comer solo la cantidad de lo que te es necesario para tu edad, género, estatura y sobre todo actividad física, ya que no es lo mismo lo que come un deportista a una persona sedentaria.





3. No Fumar

Ya quien diga que no sabe de muchas de las consecuencia que conlleva el fumar, es que quiere seguir haciendo las cosas mal. En el caso del cerebro, le causa disminución del tamaño cerebral lo que además promueve la llegada del Alzheimer.

Recomendación: Son obvias.



4. No consumir altas cantidades de azúcar

Se sabe que el azúcar es necesaria para el organismo, pero en porcentaje recomendado, debido a que si te pasas, su alto consumo interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes, lo que provoca una malnutrición y  esto interfiere en el óptimo desarrollo del cerebro.

Recomendación: Además de que reduce el riesgo de sobrepeso, obesidad y de caries, el consumo diario de azúcar corriente según señala la Organización Mundial de la Salud (OMS) es menos del 10% de las calorías diarias, significa que los adultos no deben ingerir más de 12 cucharadas de té por día, y los chicos hasta nueve cucharadas. Para empezar conviene limitar el consumo de azúcares que agregan el beber gaseosas, así como evitar el ketchup.

½ litro de gaseosa contiene 200 calorías, lo que equivale a 48 gr de azúcar, o sea unas 13 cucharaditas de azúcar aproximadamente


5. No inhalar el aire contaminado

El cerebro es el más grande consumidor de oxígeno del cuerpo y si inhala aire contaminado, eso disminuye su oxigenación, lo que genera una disminución de la eficiencia cerebral.

Recomendación: El olor a gasolina, he escuchado que a algunas personas les encanta, ahora sabemos lo nocivo que puede ser, así como los insecticidas y demás olores nocivos, por lo que procuremos estar en esos sitios lo menos posible.


Leer también: Dieta Dash calificada como la mejor para el 2016


6. Dormir lo recomendado

Este es otro de los hábitos del que se habla mucho, que trae muchas consecuencias incluida la obesidad. Si no duermes lo suficiente el cerebro no descansa. La falta de sueño por periodos prolongados acelera la pérdida de células del cerebro.

Recomendación: Comer dos horas antes de irte a la cama, pues es una de las causas que cuesta reconciliar el sueño. Si es por preocupaciones, tómate un té de hierbas eso te ayudará mucho o lee un libro hasta que te venza el cansancio.



7. No dormir con la cabeza cubierta

Has de saber que esa acción aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye el oxígeno al cerebro, causando efectos adversos.

Recomendación: Si ya se, es delicioso dormir con la cabeza bien abrigada!, sobre todo en esos lugares donde hace mucho frío, pero debemos entender que no es recomendable.



8. No poner a trabajar al cerebro cuando estamos enfermos

No es recomendable trabajar y estudiar cuando estás enfermo, por ello cuando se está en esa condición se recomienda el reposo, porque también el cerebro tiene dificultad para responder en ese estado, y eso lo daña.

Recomendación: Mucho reposo cuando estés enferm@.



9. Dar estimulación al cerebro

Hacer actividades creativas que nos haga pensar, es la mejor manera de estimular nuestro cerebro; no hacerlo provoca que el cerebro disminuya su tamaño y por ello su capacidad.

Recomendación: Realizar crucigramas, acertijos, sudokus y demás que nos haga "músculos en el cerebro".


10. Beber suficiente agua 

El cerebro tiene un gran porcentaje de líquido, cuando está deshidratado incluso duele la cabeza, lo hace trabajar en forma no efectiva, algo que es contraproducente para las neuronas.

Recomendación: Beber mínimo dos litros de agua, según actividad física y condiciones climatológicas  de calor puede aumentar la cantidad de líquidos. No es sólo agua, Té, café, infusiones, frutas, caldos y demás también suman como líquidos.


Les deseo mucha suerte!!!

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miércoles, 13 de enero de 2016

Dieta Dash: calificada como la mejor para el 2016

En este artículo también encontrará las calificadas como las peores dietas.

Un grupo de expertos en salud, cuando han sido consultados por el grupo noticioso U.S News & Worls Report, por sexto año consecutivo se inclinan por la Dieta Dash (siglas en inglés), significa “Enfoques alimenticios para detener la hipertensión”.

La dieta Dash lleva el mejor de los planes alimenticios, ya que su fin primordial es el de prevenir los riesgos de la enfermedad cardiovascular, disminuyendo así la presión arterial y el colesterol, enfermedades que el 90% de la población mundial le diagnosticarán en alguna etapa de su vida y la dieta Dash puede hacer la diferencia entre consumir medicamentos o estar libre de ellos.

Leer también: Dieta Detox: 10 batidos naturales



A los 30 años la hipertensión aparece en el 40% de los adultos, y al cumplir los 50 años, ésta comienza a ser complicada y llega al 60% de los adultos, que en su mayoría eventualmente morirán de la enfermedad cardiovascular.

El 11% jóvenes adultos de 19 a 24 años ya tienen hipertensión esencial, según las estadísticas que son más fácilmente disponibles.

En que consiste la dieta Dash?

Esta dieta implica cambios en su estilo de vida,  lo que puede mejorar de manera significativa la salud de las personas, no solo para aquellos que tienen problemas de hipertensión o prehipertensión, sino que  los que solo desean seguirla por prevención y con esos buenos hábitos también evitar el sobrepeso, la obesidad, el colesterol y los triglicéridos altos, colesterol bueno bajo o la diabetes mellitus.

Dieta Dash basa su consumo en harinas integrales, frutas y vegetales frescos, los lácteos descremados, tiene preferencia por las proteínas magras o libres de grasa como el pollo y pescado, alimentos con fuentes de grasa saludable como las semillas, de esa forma se asegura reciba suficiente potasio, magnesio y calcio en la alimentación. Incluir más ejercicio, así como limitar alimentos con sodio, azúcares simples y las carnes rojas, prohíbe fumar.
Es importante que sepa que si usted no tiene ninguno de los padecimientos mencionados, pero es sedentario, quiere cambiar o prevenir esas enfermedades, puede considerar la dieta Dash, adecuándola a su estilo de vida, con guía de un especialista.

Mejor y peor dieta

Mientras la dieta Dash está elegida como la mejor de los últimos años, la lista de las dietas no tan bien calificadas según los evaluadores son:

- Las dietas Atkins, que restringe el consumo de carbohidratos.

- En los últimos lugares la dieta cruda, porque solo se come alimentos cocinados a menos de 48° centígrados.

- La peor fue la Dieta “Whole30″, ya que tiene un programa que prohíbe consumir alimentos procesados, alcohol, así como las legumbres, granos, lácteos y el azúcar añadido, por un lapso de 30 días.

Cualquier dieta, es mejor que la lleve con un profesional.

“Si no cuidas tu cuerpo, ¿como vas a Vivir?” Anónimo


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martes, 12 de enero de 2016

OBSEQUIO Tabla horario fases hacer Dieta de la Luna en Paraguay

Hola amig@s de Paraguay!!! En esta última fase recibí mensajes de ustedes solicitándome el horario de la salida de las fases lunares para realizar los ayunos de Dieta de la Luna y así ser constantes.
Próxima fase 16 de enero Cuarto Creciente

A continuación les OBSEQUIO la Tabla horario de las fases lunares para enero, seguir las instrucciones que se indican en los ayunos para que logren los efectos positivos que le ofrece este método natural para bajar de peso.





Esta dieta no es mágica, depende de ustedes el que logren beneficios, de su constancia y el deseo de estar saludables, ya que realizando las indicaciones como le son proporcionadas para cada fase, es que logran la desintoxicación del organismo, que a su vez es lo que ayuda a la pérdida de peso si es que lo necesita su cuerpo, porque en el caso que ya estén bien de peso, su organismo es sabio y por defensa se resistirá a bajar más.

Para aquellas personas que obligan a su cuerpo a bajar más de peso, ya sabemos las consecuencias nocivas que trae.

Leer: Testimonio de una chica mientras realiza el ayuno de Dieta de la Luna

También la obesidad trae consecuencias por lo que debemos estar en un peso, no necesariamente el ideal que nos indican las tablas, pero si el que nos haga sentir saludables y se logra, luego de los ayunos, consumiendo diariamente 5 tiempos de comidas, sin brincarse ninguno, en porciones adecuadas y procurar sea realizado ese momento a la misma hora, y también tratar de  no pasar más de tres horas sin alimento, por lo que siempre recomiendo llevar una merienda o colación en el bolso para no exponer al organismo a ese desarreglo, que lo que nos trae es que trate de buscar dentro de si mismo, y allí vienen las consecuencias, no solo de obesidad sino que también enfermedades colaterales.


Para la fase de este 16 de enero Cuarto Creciente, corresponde Medio Ayuno o dieta de mantenimiento que aunque se indica es de pasarlo consumiendo solo líquidos, no significa nada más agua, debes incluir:

•Toda el agua mineral que quieras, mínimo 2 litros
•Cualquier tipo de infusión, té común, té saborizado, te verde, café en poca cantidad, mate, mate cocido.
•Los jugos de fruta natural totalmente colados, sin pulpa y sin la fibra.
•Los jugos envasados, que no contengan azúcar.
•Solo esta permitido el uso de edulcorantes.
•Los caldos de verduras caseros o dietéticos colados.
. Elegir una opción de menú del Medio Ayuno

Clic sobre la imagen ver más grande
El tiempo que se indica en la Tabla es hora militar (24 horas), por lo que si quieres hacer la conversión a hora estándar (1am a 12md y de 1pm a 12pm) sigue este link.

Les deseo mucha suerte!!!


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sábado, 9 de enero de 2016

Horario Dieta de la Luna para Argentina

Hola amig@s argentin@s!!!. Recibo muchos mensajes de ustedes consultándome el horario de la salida de las fases lunares para realizar los ayunos de Dieta de la Luna, por ello haré lo posible por brindárselos cada mes y así puedan ser constantes. 

Lee lo que les indico a continuación para que logren los efectos positivos que le ofrece este método natural para bajar de peso, así como encontrar el horario para realizar la fase correspondiente.




Les recuerdo que al realizar esta dieta, que no es mágica, la mayor parte depende de ustedes, de su constancia y el deseo de estar saludables, ya que realizando las indicaciones como le son proporcionadas para cada fase, es que logran la desintoxicación del organismo, que a su vez es lo que ayuda a la pérdida de peso si es que lo necesita su cuerpo, porque en el caso que ya estén bien de peso, su organismo es sabio y por defensa se resistirá a bajar más.

Para aquellas personas que obligan a su cuerpo a bajar más de peso, ya sabemos las consecuencias nocivas que trae.

Leer: Testimonio de una chica mientras realiza el ayuno de Dieta de la Luna

También la obesidad trae consecuencias por lo que debemos estar en un peso, no necesariamente el ideal que nos indican las tablas, pero si el que nos haga sentir saludables y se logra, luego de los ayunos, consumiendo diariamente 5 tiempos de comidas, sin brincarse ninguno, en porciones adecuadas y procurar sea realizado ese momento a la misma hora, y también tratar de  no pasar más de tres horas sin alimento, por lo que siempre recomiendo llevar una merienda o colación en el bolso para no exponer al organismo a ese desarreglo, que lo que nos trae es que trate de buscar dentro de si mismo, y allí vienen las consecuencias, no solo de obesidad sino que también enfermedades colaterales.


Para la fase de este 9 de enero Luna Nueva, corresponde Ayuno Total que aunque se indica es de pasarlo consumiendo solo líquidos, no significa nada más agua, debes incluir:

•Toda el agua mineral que quieras, mínimo 2 litros
•Cualquier tipo de infusión, té común, té saborizado, te verde, café en poca cantidad, mate, mate cocido.
•Los jugos de fruta natural totalmente colados, sin pulpa y sin la fibra.
•Los jugos envasados, que no contengan azúcar.
•Solo esta permitido el uso de edulcorantes.
•Los caldos de verduras caseros o dietéticos colados.

Clic sobre la imagen ver más grande


Les deseo mucha suerte!!!


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miércoles, 6 de enero de 2016

Dieta Detox: 10 recetas de batidos naturales

Esos asados de fin de año, las salidas a comer con los compañeros, acompañadas de cerveza,  frituras y otros snacks, claro suena muy divertido!, pero los expertos nutricionistas no se cansan de ser enfáticos al decir que, el alto consumo de este tipo de alimentos da como consecuencias: dolores de cabeza,  insomnio, volver lento al metabolismo, generar estreñimiento, cansancio y sobre todo, ganar peso y luego esa dificultad para perder peso.



Para ello recomiendan como solución natural la desintoxicación, cuyo principal objetivo  es dar al organismo dosis muy altas de ácidos grasos, vitaminas, minerales y líquido, para que así de esa forma el cuerpo pueda eliminar toxinas, entonces se deben seguir ciertos protocolos de alimentación que potencian ese proceso.

Hay criterios encontrados con respecto a esa mezcla de ingredientes, son muchas las personas que creen que este tipo de recetas son fórmulas mágicas para perder peso en pocos días, más bien a lo que ayudan es a reforzar el sistema inmunológico al eliminar toxinas lo que aunado a la alimentación saludable, o sea eliminar ciertos alimentos nocivos, da como rebote, perder algunos kilos demás.
La desintoxicación tiene como principal objetivo, dar al organismo dosis muy altas de ácidos grasos, vitaminas, minerales y líquido, para que de esa forma el cuerpo pueda eliminar toxinas.

Aunque existen muchas dietas para desintoxicar el cuerpo, no todas ellas son saludables, por lo que hay que poner mucho cuidado a lo que exponemos nuestro organismo, entre las dietas nocivas podemos nombrar: una dieta donde se consumen únicamente líquidos durante tres días, otra donde solo se comen frutas por siete días, la dieta del limón, entre otras. Ninguna de ellas le aportará beneficios al organismo, porque solo aportan al cuerpo pocos nutrientes y su privación da como efecto la disminución de líquido y músculo, por lo que pasada esa dieta tendremos el inevitable rebote.

Para sí desintoxicar el organismo de manera adecuada, lo primero que se recomienda es un plan de alimentación balanceado, que consiste principalmente en realizar los seis tiempos de comida, hacer actividad física y consumir el agua necesaria.

Puede ayudarse al consumir batidos naturales, preferible tomarlos en ayunas, así como aumentar la ingesta de ensaladas, por su alto contenido en fibra y antioxidantes.

Recetas de batidos naturales detox


#1 Tomar en ayunas medio vaso de agua tibia con el jugo de 1 limón y ¼ cucharadita de bicarbonato. Durante el día tomar al menos dos litros de agua.

#2 mezclar:

1 taza de uvas verdes sin semilla
1 naranja sin semillas
½ pepino sin semilla
1 taza de espinaca o kale
1 limón sin semilla
1 taza de piña
1 tallo de apio
Hielo y agua al gusto
Endulzar con edulcorante o poca azúcar

#3
1 taza de fresas
1 taza de arándanos congelados o frescos
1 taza de espinaca
1 cucharada de miel de abeja
Hielo y agua al gusto

#4
1 taza de arúgula
1 zanahoria
1 manzana
1 taza de piña
½ taza de fresas
1 cucharadita de jengibre
Hielo y agua al gusto Endulzar con edulcorante o poca azúcar

#5
1 taza leche de almendras
1 banano criollo
1 taza de arándanos congelados
½ taza de espinacas
½ taza de fresas
Hielo y agua al gusto Endulzar con edulcorante o poca azúcar

#6
1 taza jugo de manzana
½ taza de duraznos congelados
1 taza de arándanos congelados
1 taza de kale
1 cucharada de miel
1 cucharada de semillas de chía
Hielo y agua al gusto

#7 Ensaladas:

Repollo bien picado
1 zanahoria pequeña rallada
1 taza de espinacas
3 nueces en trocitos
1 ramita de perejil picado
8 pasas
½ pera en trocitos

#8
Hojas verdes (puede ser espinacas, lechuga y arúgula)
repollo
1 cucharada de granos de elote
1/2 manzana en rebanadas
1 taza de brócoli
3 almendras
2 rebanadas de aguacate
1 limón

#9
½ taza de espinaca o kale
1 manzana mediana con cáscara
1 rama de perejil
Hielo y agua al gusto
Endulzar con edulcorante o poca azúcar

#10
4 tomates maduros
1/2 cebolla
1 cucharada de aceite de oliva
Agua
Licuar

Coméntame cual vas a realizar y se constante para obtener los resultados!


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miércoles, 4 de noviembre de 2015

Fases lunares noviembre 2015

OBSEQUIO Calendario Lunar mes de noviembre para realizar los AYUNOS DIETA DE LA LUNA.



El mes de noviembre nos presenta cuatro fases lunares:

- Martes 3 comienza a las 12:24 hora UT y termina 26 horas después o sea el miércoles a las 02:24 hora UT, al ser cuarto menguante se realiza medio ayuno o lo que es lo mismo que una dieta de mantenimiento.

- Miércoles 11  Luna Nueva comienza a las 17.47 hora UT y termina el jueves a las 19:47 hora UT, en esta fase se realiza Ayuno Total, dieta de líquidos, que no significa toma solo agua sino que también caldos de frijol y verduras bien colados, jugos de frutas (una porción de fruta por litro de agua) bien colados, infusiones y tés.




- Jueves 19 Cuarto creciente comienza la fase a las 6:27 hora UT, termina 26 horas después el viernes a las 08:27 hora UT, se realiza medio ayuno o dieta de mantenimiento.

- Miércoles 25  Luna Llena comienza a las 22:44 hora UT y termina el viernes a las 00:44 hora UT, en esta fase se realiza Ayuno Total, dieta de líquidos, que no significa toma solo agua sino que también caldos de frijol y verduras bien colados, jugos de frutas (una porción de fruta por litro de agua) bien colados, infusiones y tés.

El tiempo que se indica aquí es hora UTC que es la hora central del meridiano de Greenwich, por lo que debe restar o sumar las horas que se encuentra tu país a partir de ese meridiano, así por ejemplo para hacer la Dieta de la Luna en Argentina debe restar 3 horas a la hora colocada aquí.

Para Argentina, Paraguay, Uruguay restar 3 horas
Para Bolivia, Chile, Cuba, Puerto Rico: restar 4 horas.
Para Ecuador, Panamá, Perú, Colombia, Venezuela: restar 5 horas.
Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas.
Mexico (tiene varios horarios: ver mapa para saber cuanto restar).
Para España, Suecia, Suiza y Alemania sumar 2 horas.

Si realizas esta Dieta con las indicaciones que damos sobre lo indicado de ingerir en los ayunos, no solo te ayuda a desintoxicarte de mucha materia nociva que consume tu organismo, por la boca o lo que tiene ambiente, sino que también pierdes peso.

Es importante que estes conciente que se pierde peso según el metabolismo de cada un@ , algunos lo tienen lento por lo que deben educarlo.

Y sino pierdes el peso esperado en la fase que realices, no debes angustiarte, ya que es poco a poco como lograrás llegar a tu meta, eso si, ser constante, tomar en cuenta que esos ayunos de Dieta de la Luna por sí solos no son mágicos, por lo que cuando concluyas el ayuno de la fase, consumes alimentos en cantidad y calidad durante los días sucesivos como se te explica en Dieta para antes y después de la fase


NOTA:
Por tratarse de un ayuno de un solo día se considera no es peligroso, si es  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, más si se encuentra en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros y no recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.
Asimismo si durante el ayuno de la fase se siente indispuesto/a es mejor abandonar y retomar en otra fase.

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